YOGA & CONSCIENCE CORPORELLE

Qu’est-ce que la conscience corporelle ?

C’est un processus en trois étapes :

1.      Les sensations :

-          Kinesthésiques : qui viennent de nos postures et de nos mouvements : cela fait référence aux terminaisons nerveuses dans les muscles, les tendons, les os, les articulations qui permettent d’avoir conscience de nos mouvements dans l’espace et dans le temps (proprioceptive et vestibulaire).

-          Viscérales (intéroceptive) qui nous permettent de capter les signaux comme la faim, la soif, la fatigue, la douleurs etc…

-          Venant de nos 5 sens : vue, toucher, ouïe, odorat et goût.

2.      Les perceptions : c’est l’intégration et la prise de conscience de ces sensations.

3.      Les représentations : étage cognitif du processus, celui de l’imagerie mentale. Ce sont les images, idées, souvenirs, croyances… mais aussi les émotions qu’un individu attache aux perceptions, qui inaugurent les représentations qu’il va construire de ses expériences.

La conscience corporelle c’est une aptitude à être à l’écoute de l’éventail des sensations qui s’offrent à nous, dans la posture ou le mouvement, pour en construire des représentations qui nous permettront de développer une conscience de nous-même plus profonde.

Bénéfices (non exhaustifs) d’une meilleure conscience corporelle :

-          Meilleur contrôle des mouvements et plus d’équilibre

-          Identification des besoins du corps : sommeil, alimentation, repos…

-          Meilleure capacité d’accueil des émotions

-          Apaisement du mental

-          Meilleure gestion de la douleur

-          Estime de soi

-          Expérimenter une vie plus riche et plus intense

Une recherche publiée dans Plos One a révélé que les personnes qui n’étaient pas bien connectées à leur corps avaient également une faible estime de soi, plus de symptômes dépressifs et moins de contacts physiques avec les autres. En même temps, ceux qui présentent plus de conscience corporelle ont plus d’acceptation de soi, une plus grande vitalité et moins de douleur physique.

Pratiquer le yoga sous le prisme de la conscience corporelle

C’est amener de la conscience corporelle tout au long de la séance en se focalisant sur les sensations ressenties lors :

-          D’une respiration spécifique

-          D’une posture

-          D’une transition

-          D’un flow

-          De la relaxation

En yoga, nous parlons des 5 corps appelés kosha 

• Annamaya kosha : le corps physique

• Prāṇamaya kosha : le corps énergétique

• Manomaya kosha : le corps mental & émotionnel

• Vijñānamaya kosha : le corps de la sagesse

• Anandamaya kosha : le corps de la béatitude et de liberté

Aussi dans la pratique du yoga pouvons nous élargir cette conscience du corps à nos 5 Kosha, et ainsi accéder à une pratique complète et profonde prenant en compte tout notre être.